Tarvitset vain käsipainot, ja jonkun penkin/sohvan/matalan pöydän.
Tässä liikkeet ensin kuvina, selitykset perässä:
kuva suurenee klikkaamalla |
- Ensin lempi hauisliikkeeni, josta olen kirjoittanut aiemminkin. Eli 7 nostoa tuohon puoleen väliin, sitten 7 nostoa puolesta välistä ylös, jonka jälkeen 7 kokonaista nostoa.
- Ojentaja "kickback", jossa siis kuvan asennosta suoristetaan käsi taakse. Itse pidän aina suorana vielä hetken, jotta saa poltteen kunnolla tuntumaan. Näitä 10 kappaletta.
- 1 uudestaan.
- Dippejä tuolin/pöydän/sohvan reunalla 10 kpl.
- Hauiskiertoja vuoroitellen 10 kpl/käsi.
- Naistenpunnerruksia kapealla otteella 10 kpl, jos jaksaa, voi tehdä tietysti ihan kunnon punnerruksiakin.
- 5 uudestaan.
- Vipunostot sivuille käsipainoilla 10 kpl. Alkuasennossa kädet suorina alhaalla, ja nosto kuvan osoittamaan asentoon. Pidä kuitenkin jalat hyvässä haarassa(kuvassa vähän hölmö asento).
- Tälle en tiedä nimeä, mutta 10 kpl nostoja kuvan osoittamasta asennosta ylös.
Tähän menee todella vähän aikaa, kun ei pidä taukoja. Minulla oli tosiaan tarkoitus tehdä sarja 3 kertaa läpi, mutta voimat loppuivat kesken ja jaksoin tehdä vain 2 kertaa.
Tänään muuten alkaa Jutta ja puolenvuoden superdieetit. Konsepti kuulostaa sen verran mielenkiintoiselta, että aion ainakin itse katsoa ensimmäisen jakson. Yhdessä jaksossa seurataan aina yhden henkilön koko puolen vuoden taival kerralla. Varmasti saa itsekin motivaatiota, vaikka ei laihdutusmielessä treenaisikaan.
Ohjelma tulee Liviltä klo 21.
Mukavaa illan jatkoa kaikille! :)
kiitos tästä todella tarpeen tulleesta tsemppipostauksesta! Meinaan just tälläsiä yksinkertasia treeniesimerkkejä kädestä pitäen ohjattuna uskon monien kaipaavan ja ite just mietinkin että mites tekisi vaihteeksi käsitreeniä eri tavalla. Huomenna menee tämä ehdottomasti kokeiluun, tuttuja liikkeitä kummiskin :)
VastaaPoistaMikähän painomäärä ois sopiva että jaksais tuon vetää..
Kiva, että tykkäsit! Mulla riippuu vähän liikkeestä. Esim. Noi vipunostot tein vaan 3kg:n painoilla:D veikkaan, että 5 kg painot voisi olla ihan hyvät useimmille ainakin alkuun :)
Poistasulla on superhyvä blogi! saan tästä paljon inspistä ja vinkkejä omaan treenaamiseen. oon aina lykännyt treenaamisen aloittamista, varsinkin kun keväällä nivelsiteet revähti pahasti, en enää "uskaltanu" alottaa treenausta alusta. nyt kun oikeesti haluaa vaihtaa elämäntavat paremmiksi ja saavuttaa terveellisemmän painon, tarttee just tälläsiä tsemppausblogeja (:
VastaaPoistaKiitos Mira! Kiva kuulla :)
PoistaNyt vaan varovasti aloittamaan jotain liikuntaa! :) toivottavasti saat täältä tsemppiä myös jatkossa!
kiitos oikein hyvä postaus! käsitreeni ollutkin hakusessa, pitäis vähän tätä habaa kasvattaa, kädet niin ruikut.. kivat selkeät kuvat=)
VastaaPoistaKiiros Senja! :)
PoistaMelko tehokas oli kyllä tuollaiseksi pikatreeniksi :)
Ihan pirun hyvä treeni, ainakin kuulostaa!! Voisinkin huomenna aamulla tehä ton kotosalla :)
VastaaPoistaJoo kyllä siinä sai kädet tutisemaan, kun ottaa tarpeeksi painoa! Ja tosiaan melko vähän menee aikaakin kaiken lisäksi ;)
PoistaKiitti vinkeistä! Toi 9 on luultavasti pystypunnerrus. :-)
VastaaPoistaEipä mitään! :) okei, hyvä tietää! Kiitos!
PoistaHei jes, kiitos huippublogista! Tänään törmäsin tähän sattumalta ja tulipa jo luettua kaikki postaukset läpi ja tehtyä käsivarret kesäkuntoon ja pakaratreeni! Kiitos motivaatiosta :)
VastaaPoistaOi, oot ollut ahkera! Kiva kuulla, että sait motivaatiota! :) toivottavasti pystyn motivoimaan myös jatkossa :)
Poistahei, hyvä käsitreeni, ainakin vaikuttaa! :) vois hankkia kotiin jumppamaton ja muutamat käsipainot, niin voi sitten tehdä kotonakin tämmösiä lyhyitä treenejä. salilla tuppaa olemaan niin vähän lattiatilaa matolla liikkeiden tekemiselle. onko sulla täällä blogissa joku hyvä esimerkki vatsalihastreenistä postattuna? jos ei, niin olisi kiva jos tekisit sellaisen. :)
VastaaPoistaMoikka!
PoistaKiva kun tykkäsit :) http://startlivingyourbestlife.blogspot.fi/2012/11/sixpack_15.html tuossa on muutamat vatsalihasjutut, ja http://startlivingyourbestlife.blogspot.fi/search/label/trx tuossa myös yksi video :)varmasti treenijuttuja tulossa lisää jatkossa, myös vatsalihaksista!
Loistohomma hei tästä! Taisin täälläkin joskus käsitreenipostausta toivoa ja ihanaa että semmoinen tuli! Käsipainoja mulla täällä Espanjassa ei ole mutta tarpeeksi isot vesipullot ajanee homman ihan yhtä hyvin :) Pitääkin huomenna pistää testiin!
VastaaPoistaJuu niin muistelin :) Kesti vähän toteuttaa :D
PoistaJa tosiaan vesipullot ajavat hyvin saman asian! :)
Hei,
VastaaPoistamistä olet ostanut nuo upeat urheilupökät? :)
Stadiumin alesta löytyivät :)
PoistaTestasin äsken tätä treeniä vesipulloilla ja nyt ainakin käsissä tärisyttää! Tein treenin 1,5 L limupulloilla jotka täytin silmämääräisesti 1/3 ja totesin että pitää ehkä ensi kauppareissulla ostaa pienempiä vesipulloja sillä vesi höllyi pulloissa inhottavasti.. Kuten sanoitkin niin tässä ei kauaa mennyt sillä en taukoja pitänyt laisinkaan! :-)
VastaaPoistaSyötkö muuten vihannessosekeittoja? Mitä laitat niihin? Käytännössähän niihin voi laittaa mitä vaan mutta ajattelin jos täältä tulisi uusia vinkkejä mausteiden/ainesosien osalta :) Saisi vaihtelua lempikeittoon!
Jeeee! Hyvä että tehosi. :) Muista venytellä illalla, ettei ole huomenna kädet ihan jumissa!
PoistaEn oikeastaan syö hirveästi sosekeittoja, koska kaipaan aina jotain pureskeltavaa. Joten valitettavasti ei ole vinkata mistään hyvästä reseptistäkään :/
Nää sun vinkit on niiiiiin mahtavia!:)
VastaaPoistaKiitti Jenna!:)
PoistaEksyin sun blogiin vahingossa tänään ja jäin heti koukkuun :) Ihan mahtavia juttuja sulla, kiitokset!!
VastaaPoistaKiitos itsellesi Betty! :)
PoistaMillä painoilla vedät normaalisti sun käsireenit nykyään? :)
VastaaPoistaRiippuu vähän liikkeestä :) mutta suurimman osan teen 5-7 kilon painoilla. Mutta esimerkiksi ojentajat teen 3 tai 4 kilolla.
Poistaah, ihanaa että tällasia blogeja löytyy mulla on just sama 'löysät kädet' ongelma ja vihdoinki siihen apua joka on 'helppo' suorittaa ja kun noita liikkeitä kokeilin kyllä alko tuntumaan :-) tää blogi on mun pelastus!
VastaaPoistaKiva kuulla! Yllättävän nopeasti alkaa käsissä näkymään tuloksia, kun vaan jaksaa välillä tehdä vähän isommilla painoilla :)
PoistaKuinka usein teet tän viikossa? Joka toinen päivä vai harvemmin? :) Sattumalta eksyin tänne ja tein tän treenin tänää ja oli tehokas :) oon jo ettiny pidemmä aikaa jotai tehokasta käsitreeniä, ku olis kans kiva saada noi "allit" pois, joten kiitos tästä :)
VastaaPoistaHeii! :) Teen yleensä vähän erilaisia treenejä käsille. Tätä voisi tehdä vaikka 2 kertaa viikossa, jos ne kädet on tosiaan se ongelmakohta. Ei kuitenkaan kannata tehdä peräkkäisinä päivinä, koska lihas kasvaa levossa :)
PoistaTämä selvä, kiitos :) Määpä alan treenailee sitte :D
PoistaPiti vaan tulla kirjoittamaan, että kaivoin taas käsitreenisi esille freshin sunnuntaiaamun kunniaksi. Tämä on todella hyvä ja helposti muokattava hieman erilaiseksi joka kerta. Kiitos:)
VastaaPoistaHei mahtavaa! kiva kuulla :)
PoistaTää postaus on kyllä ollu paras mitä oon tähän asti löytäny, tän avulla oon huomannu että mullakin voi oikeesti olla lihaksia! :) Monipuolisten liikkeiden avulla vaikutus kans tuntuu mukavasti eri paikoissa, samanlainen ohjaus pitäis kyllä olla myös keskivartalolle..
VastaaPoista